Quels exercices faire à la maison le soir pour perdre du poids : 10 jours de sujets d'actualité et un guide structuré
Récemment, les discussions sur la perte de poids à domicile et l’exercice nocturne ont pris de l’ampleur sur Internet. Vous trouverez ci-dessous des données et des suggestions pratiques compilées sur la base de sujets d'actualité au cours des 10 derniers jours pour vous aider à brûler les graisses efficacement à la maison.
1. Top 5 des exercices de perte de poids les plus populaires sur Internet (données des 10 derniers jours)
| Classement | type d'exercice | Augmentation du volume de recherche | Scénarios applicables |
|---|---|---|---|
| 1 | Formation HIIT | +215% | Petit espace/pas d'équipement |
| 2 | Étirement du yoga | +178% | se détendre avant de se coucher |
| 3 | corde à sauter | +162% | Salon/balcon |
| 4 | aérobie | +145% | Suivre la vidéo de formation |
| 5 | formation de base | +132% | exercice sur tapis |
2. Calendrier doré pour les exercices du soir
| période | Sports recommandés | Calories brûlées (valeur de référence) |
|---|---|---|
| 19h00-20h30 | entraînement fractionné de haute intensité | 400-600 kcal/heure |
| 20h30-21h30 | Mise en forme d'intensité moyenne à faible | 200-300 kcal/heure |
| 21h30-22h30 | yoga apaisant | 150-200 kcal/heure |
3. Vidéos de formation populaires recommandées
Selon les statistiques Douyin/Bilibili/YouTube, les cours suivants ont récemment connu une augmentation significative du volume de lecture :
| plate-forme | Nom du cours | durée | Caractéristiques |
|---|---|---|---|
| Station B | Collection brûle-graisse nocturne "Pamela" | 30 minutes | Pas de version sautée |
| Tik Tok | Exercices d'étirement "Liu Genghong" avant d'aller au lit | 20 minutes | améliorer la posture |
| Garder | Série d'aides au sommeil "Sleep Yoga" | 45 minutes | relaxation profonde |
4. Suggestions d'exercices scientifiques
1.Coordination diététique :Complétez les protéines (comme les œufs/le lait) après l’exercice et évitez les aliments riches en sucre
2.Préparation de l'environnement :Il est recommandé de préparer des tapis de yoga, des bracelets d'exercice et un espace de plus de 1,5㎡
3.Surveillance des effets :Des données récentes provenant d'applications de fitness populaires montrent que faire de l'exercice la nuit pendant 2 semaines peut entraîner une perte de poids moyenne de 1,5 à 3 kg.
5. Choses à noter
| Type de risque | Précautions |
|---|---|
| blessure au genou | Choisir un amorti/porter des baskets |
| Affecte le sommeil | L'heure de fin est au plus tard à 23h00 |
| L’effet stagne | Changez 2 modes d'entraînement chaque semaine |
Selon une récente enquête sur les réseaux sociaux, 83 % des utilisateurs ont déclaré qu'il était plus facile de persister à faire de l'exercice la nuit. Il est recommandé de commencer par 20 minutes par jour et de l'utiliser avec des listes de lecture de musique populaire (le thème "Sports BGM" a été joué plus de 200 millions de fois récemment) pour rendre le processus de perte de poids plus facile et plus durable.
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