Que manger pendant les règles pour nourrir le corps
Pendant les règles, le corps des femmes perd une partie de leur sang et de leurs nutriments, ce qui les rend sujettes à la fatigue, à la faiblesse et même aux sautes d'humeur. Par conséquent, le conditionnement alimentaire pendant la menstruation est particulièrement important. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également contribuer à compléter la nutrition et à améliorer la forme physique. Ce qui suit est un résumé des sujets d'actualité et du contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours concernant le régime menstruel, à titre de référence.
1. Principes alimentaires pendant les règles
1.Compléter en fer et en sang: La perte de sang menstruel entraînera une perte de fer, qui peut facilement conduire à l'anémie. Vous devriez manger davantage d’aliments riches en fer.
2.corps chaud: Évitez les aliments crus et froids et choisissez des ingrédients chauds pour aider à soulager les crampes menstruelles.
3.supplément de protéines: Les protéines sont une substance importante pour la réparation du corps et leur apport doit être augmenté de manière appropriée pendant la menstruation.
4.Réguler les émotions: Une supplémentation appropriée en vitamine B et en magnésium peut aider à soulager les sautes d'humeur pendant les menstruations.
2. Aliments recommandés pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Foie animal, viande rouge (bœuf, mouton), épinards, dattes rouges | Prévenir l’anémie et compléter le fer |
| Nourriture chaude | Gingembre, cassonade, longane, goji | Réchauffer l'utérus et soulager les crampes menstruelles |
| nourriture protéinée | Oeufs, poisson, produits à base de soja, lait | Réparer les tissus et augmenter la force physique |
| aliments régulateurs de l'humeur | Bananes, noix, chocolat noir, avoine | Soulager l'anxiété et stabiliser l'humeur |
3. Tabous alimentaires pendant les règles
1.Aliments crus et froids: Comme les glaces, les boissons froides, les sashimis, etc., qui peuvent facilement provoquer des contractions utérines et aggraver la dysménorrhée.
2.nourriture épicée: Comme le piment, les grains de poivre du Sichuan, etc., qui peuvent aggraver l'inconfort menstruel.
3.Aliments riches en sel: Comme les aliments marinés, la restauration rapide, etc., qui peuvent facilement provoquer un œdème.
4.Café et thé fort: Les boissons contenant de la caféine peuvent aggraver l'anxiété et l'insomnie.
4. Recettes recommandées pour les menstruations
| type de repas | Recettes recommandées | Efficacité |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et longanes, œufs durs, lait d'avoine | Régénère le sang, réchauffe le corps et fournit de l'énergie |
| déjeuner | Foie de porc sauté aux épinards, compote de champignons noirs et soupe au poulet, riz brun | Compléter le fer et le sang, renforcer l'immunité |
| dîner | Poisson cuit à la vapeur, bœuf sauté au gingembre râpé, soupe aux algues et aux œufs | Compléter les protéines et réchauffer le corps |
| Repas supplémentaire | Thé au gingembre, cassonade, noix, banane | Soulager la dysménorrhée et réguler l'humeur |
5. Conseils sur les compléments nutritionnels pendant les règles
1.Boire plus d'eau tiède: Gardez le corps hydraté et favorisez la circulation sanguine.
2.Exercice modéré: Des exercices légers comme le yoga et la marche peuvent aider à soulager l’inconfort.
3.assurer le sommeil: Un repos adéquat aide le corps à récupérer.
4.Évitez les régimes excessifs: Le corps a besoin de plus d'énergie pendant les règles et un régime alimentaire excessif peut entraîner une faiblesse.
La menstruation est une étape physiologique particulière pour les femmes. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager l'inconfort, mais également compléter la nutrition du corps. J'espère que le contenu ci-dessus pourra vous aider à mieux traverser vos règles et à rester en bonne santé et énergique !
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