Que faut-il manger pendant ses règles de tante ? Un régime scientifique soulage l’inconfort
Les femmes ressentent souvent des symptômes inconfortables tels que des douleurs abdominales, de la fatigue et des sautes d'humeur pendant la menstruation. Une alimentation appropriée peut aider à soulager ces symptômes, à reconstituer les nutriments perdus et à faciliter la vie menstruelle. Cet article combinera les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler un guide diététique scientifique pour les tantes.
1. Nutriments essentiels et sources de nourriture pendant la menstruation
| Nutriments | effet | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| élément de fer | Reconstituer le sang et former du sang, prévenir l'anémie | Foie animal, viande rouge, épinards, champignon noir |
| Magnésium | Soulager les spasmes musculaires et améliorer l'humeur | Noix, bananes, grains entiers, légumes vert foncé |
| Oméga 3 | Anti-inflammatoire, analgésique, régulation hormonale | Saumon, graines de lin, noix, graines de chia |
| Vitamines B | Stabiliser l'humeur et soulager la fatigue | Oeufs, viandes maigres, grains entiers, haricots |
2. Combinaisons de repas recommandées pendant les règles
| Repas | Recettes recommandées | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| petit-déjeuner | Dattes rouges, bouillie de longane et millet + œufs durs + noix | Reconstituer le qi et le sang et fournir une énergie durable |
| Déjeuner | Ragoût de bœuf aux tomates + épinards sautés + riz multigrains | Compléter en fer et en protéines pour favoriser l'hématopoïèse |
| dîner | Saumon vapeur + brocoli + patate douce violette | Anti-inflammatoire et analgésique, complétant des protéines de haute qualité |
| Repas supplémentaire | Lait chaud + banane/chocolat noir | Soulager l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil |
3. Cinq tabous alimentaires pendant les règles
1.Évitez les aliments crus et froids :Les glaces et les boissons froides peuvent aggraver les contractions utérines et aggraver les crampes menstruelles.
2.Limitez votre consommation de caféine :Le café et le thé fort peuvent aggraver l'anxiété et la sensibilité des seins. Il est recommandé que la caféine quotidienne ne dépasse pas 200 mg.
3.Réduisez les aliments riches en sel :Les aliments en conserve et les aliments transformés peuvent aggraver les symptômes de l'œdème.
4.Soyez prudent avec les aliments épicés :Des quantités excessives de piment peuvent stimuler la congestion pelvienne et aggraver l'inconfort.
5.Éloignez-vous de l’alcool :Affecte la fonction métabolique du foie et interfère avec l’équilibre hormonal.
4. Recommandations pour les thérapies diététiques populaires pendant la menstruation
| Thérapie diététique | Matériel | pratique | effet |
|---|---|---|---|
| Eau de sucre brun, jujube et gingembre | 3 tranches de gingembre, 5 dattes rouges, quantité appropriée de cassonade | Faire bouillir l'eau et laisser mijoter 15 minutes | Dissiper le froid et réchauffer le palais, soulager la dysménorrhée |
| Bouillie de haricots noirs et riz noir | 30 g de haricots noirs, 50 g de riz noir, 10 g de goji | Faire tremper à l'avance et cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre | Nourrir les reins et le sang, améliorer le flux menstruel |
| thé à la rose | 5 roses séchées, quantité appropriée de miel | Infuser dans de l'eau chaude à 80 ℃ pendant 5 minutes | Apaiser le foie et soulager la dépression, réguler l'humeur |
5. Ajustements du régime alimentaire en cas de circonstances particulières
1.Personnes souffrant de crampes menstruelles sévères :Vous pouvez ajouter des ingrédients anti-inflammatoires tels que le curcuma et la cannelle et boire du thé chaud au gingembre ou à la camomille avec modération.
2.Ceux qui ont des règles excessives :Concentrez-vous sur la supplémentation en aliments riches en fer et prenez des suppléments de fer sous la direction d'un médecin si nécessaire.
3.Personnes souffrant de diarrhée menstruelle :Évitez les aliments à base de fibres brutes et choisissez du porridge, des nouilles, etc. faciles à digérer.
4.Personnes souffrant de ballonnements menstruels :Augmentez les aliments à haute teneur en potassium (comme les bananes, les pommes de terre) et contrôlez votre consommation de sel.
Un régime alimentaire scientifique et raisonnable, associé à un exercice approprié, à un bon travail et à un bon repos, peut soulager efficacement l'inconfort menstruel. Il est recommandé aux amies de prêter attention aux réactions de leur corps avant et après les règles et d'établir un plan alimentaire personnalisé. Si les symptômes continuent de s’aggraver, vous devez rapidement consulter un médecin.
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